Neljän viikon lihaskuntohaaste ja vähän muuta

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla.

Lihaskuntohaaste netin syövereistä

Satuinpa löytämään tämmöisen lihaskuntohaasteen netistä. Ei tässä vaiheessa kesää nyt enää tarvitse bikinikuntoon pyrkiä, mutta noin muuten haluaisin vähän harjoittaa lihaksiani. Olen niin saamaton tekemään mitään tällaista ilman, että joku vähän katsoo tekemisiäni. :D Niinpä, kun löysin tämän, päätin, että raportoin saavutuksistani ja lusmuiluistani tänne.

Ehkä vähän muokattuna versiona koitan tehdä seuraavat asiat joka päivä neljän viikon ajan. Sarja tehdään siis kahdesta kolmeen kertaan peräkkäin. Ei tuossa nyt varmaan kovin kauan mene aikaa jos sen tekee vaikka aamulla ennen suihkua.

1. Punnerrukset, 12-15 kpl

Minua niin kismittää, etten oikein ole onnistunut koskaan miesten punnerruksessa. En pääse kuin ihan vähän matkaa alemmas, ennen kuin käteni sanovat stop. Jos menen siitä alemmas, rojahdan matolle. Tavoitteena olisi  saada aikaan yksi (1) oikeaoppinen miesten punnerrus joka menee edes kohtuullisen alas. Nämä punnerrukset tulevat siis aluksi olemaan naisten mallia. (Yleensä ottaen kyllä kavahdan naisten ja miesten erottelua, jos kyse on mistä tahansa paitsi selkeistä fyysisistä eroista. Minulle ei ole "naisten töitä ja miesten töitä". Onko näillä eri punnerrustyyleillä muita nimiä?)

2. Kyykky, 15 kpl

Ehkäpä kyykkimisestäkin on hyötyä. Tuolista vaan kiinni ja alas. Ohjeessa sanotaan, että takapuolta pitää työntää taaksepäin mahdollisimman paljon.

3. Lankku, pyrkimys 60 sekuntiin

Katselen sitten kestoja kellosta ja toivon, että kestot pitenevät päivien myötä.

4. Vatsalihasliikkeet (istumaan nousut), 20 kpl

Ohjeessa sanotaan, että liike pitäisi tehdä jalat suorina. Tästä saatan ottaa vähän vapautusta. Mutta tarkoitus olisi saada nuo 20 liikettä minuuttiin.

Ja jos jaksan tätä tehdä (ja siitä tulee tapa), niin lisään neljän viikon jälkeen tuohon ehkä vielä viidennen liikkeen. Rehellisesti sanottuna vähän epäilyttää, että ei onnistu. Olenhan minä tehnyt vastaavia päätöksiä monesti aiemminkin ja ne ovat sitten jääneet. Teen haasteelle ehkä jonkun oman sivun tai vastaavan tähän blogiin. Muut saavat vapaasti liittyä mukaan! Ehkä annan itselleni jonkun kivan suoritusmerkin onnistuneen suorituksen jälkeen. :P

Edit: Kokeilinpa tuota saman tien. Järkyttävät tulokset on luettavissa täältä. Tekee jo mieli luovuttaa, mutta ei kai sitä enää voi kun teksti on julkaistu.

Päivän liikuntafakta, osa 1

Netin syövereistä löytyi myös uutinen liittyen Alzheimerin tautiin, joka on siis yleisin dementian muoto. Artikkelin mukaan hyvät elämäntavat ehkäisevät kyseisen taudin puhkeamista. Jopa puolet tautitapauksista johtui seitsemästä elämäntapaan liittyvästä tekijästä, jotka ovat:

1. vähäinen liikunnan määrä

2. diabetes

3. keski-iän liikalihavuus

4. tupakointi

5. korkea verenpaine

6. masennus

7. matala koulutustaso

Kuten tiedämme, liikunta (ja ruokavalio toki) vaikuttaa painoon (kohta 3) ja ylipaino lisää riskiä diabetekseen (kohta 2) sekä korkeaan verenpaineeseen (kohta 5). Periaatteessa liikkumalla hyvin voi siis poistaa listasta jo neljä tekijää!

Uupunut minä

Eipä tullut eilen kirjoitettua mitään. Olin niin nuupahtanut lenkin jälkeen, ettette uskokaan. Maanantai oli välipäivä ja eilen oli tarkoitus vetää kevyehkö lenkki, mutta lihakset eivät olleetkaan palautuneet sunnuntain 45min juoksusta. Jalat tuntuivat olevan lyijystä tehdyt eikä askel kulkenut yhtään. Piti lyhentää alkuperäisen suunnitelman 3x15min juoksu (3min kävelytauoilla) 1x15min ja 2x10min setiksi. Sen jälkeen olin harvinaisen kuollut. Mitähän huomisen lenkistä tulee? Tarkoitus olisi tehdä spurttiharjoituksia juosten reipasta vauhtia minuutti ja kävellen kaksi.

Jos teillä on jotain hyviä palautumiskikkoja niin otan niitä kyllä mielenkiinnolla vastaan!  En ole vielä ostanut mitään palautusjuomia ym. kun en oikein tiedä niistä mitään.

Tänään meinasin vielä illalla käväistä jollain tunnin reippaalla kävelyllä katsellen potentiaalisia lenkkeilymaastoja kodin lähettyviltä.

Terveisin,

Anniina